Schmu.id, Kesehatan :: Jadwal dan Jam Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung. Salah satu penyebab utama kambuhnya penyakit asam lambung adalah waktu makan yang salah. Penderita sering mengeluhkan gejala asam lambung saat terlambat makan. Itu sebabnya penting untuk mengetahui kapan waktu makan yang baik bagi penderita asam lambung.
Selain memperhatikan waktu makan, penderita juga perlu mengetahui makanan apa saja yang aman dikonsumsi untuk mencegah asam lambung naik. Bacalah ulasan berikut untuk mengetahui waktu makan terbaik bagi penderita asam lambung dan beberapa rekomendasi makanan yang dianjurkan.
Jam Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung
Guna menghindari kambuhnya gejala asam lambung, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah jadwal makan untuk penderita asam lambung. Berikut penjelasan lengkap mengenai jam makan yang baik untuk penderita asam lambung.
1. Pagi Hari
Waktu makan yang baik untuk penderita asam lambung di pagi hari adalah pukul 06.00–08.00 atau sebelum pukul 09.00 pagi. Salah satu manfaat sarapan adalah memenuhi kebutuhan energi untuk memulai aktivitas. Pilihlah menu sarapan rendah lemak, seperti sereal, oatmeal, dan pisang.
Setelah sarapan, berikan jeda beberapa saat dan lanjutkan dengan mengonsumsi camilan antara pukul 09.30–11.30 agar perut tidak terlalu kosong. Beberapa rekomendasi camilan sehat adalah kentang rebus, roti gandum, serta buah-buahan, seperti pepaya.
2. Siang Hari
Jam makan yang baik untuk penderita asam lambung pada siang hari adalah pukul 12.00–13.00. Jam tersebut biasanya merupakan waktu istirahat bagi para pekerja maupun siswa, sehingga penderita dapat memanfaatkan waktunya untuk makan.
Ketika makan siang, usahakan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang guna memenuhi kebutuhan protein dan karbohidrat. Menu makan siang yang direkomendasikan adalah nasi, ayam, ikan, daging, telur, dan sayur. Usahakan untuk makan secara perlahan dengan porsi yang cukup.
3. Sore Hari
Sore hari sekitar pukul 16.00 juga menjadi jam makan yang baik untuk penderita asam lambung. Pada waktu ini, Anda dapat mengisi perut dengan makanan ringan, seperti bubur kacang hijau, air kelapa, atau kacang-kacangan.
Secara umum, penderita asam lambung seperti GERD dianjurkan untuk mengatur jeda waktu 2–3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur. Hal ini bertujuan agar makanan dapat dicerna dengan baik sebelum tidur, sehingga mencegah isi lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan gejala asam lambung.
Jam makan malam yang dianjurkan adalah 3 jam sebelum waktu tidur. Sebenarnya, Anda dapat menyesuaikan jam makan malam dengan waktu tidur sehari-hari. Apabila Anda tidur pada pukul 8–9 malam, maka usahakan untuk makan pada pukul 6 sore sampai pukul 7 malam.
Pola Makan yang Baik untuk Penderita Asam Lambung
Selain memperhatikan jam makan yang baik untuk penderita asam lambung, perencanaan pola makan sehari-hari juga tidak kalah penting. Berikut adalah pola makan yang bisa diterapkan untuk menjaga keseimbangan asam lambung dalam tubuh.
- Makan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan serta menghindari aktivitas makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
- Membatasi konsumsi makanan yang digoreng. Pasalnya, jenis makanan ini sulit dicerna sepenuhnya dan mudah tertinggal di lambung. Kondisi ini dapat memicu produksi asam pada lambung. Sebaiknya, perbanyak konsumsi makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.
- Menghindari makanan yang dapat memicu asam lambung, seperti makanan pedas, tinggi lemak, asam, dan mengandung gas.
- Memilih makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung, seperti pisang dan melon.
- Hindari konsumsi minuman beralkohol, kafein, dan bersoda.
Makanan untuk Penderita Asam Lambung
Selain jadwal dan pola makan, penderita asam lambung juga disarankan mengonsumsi makanan khusus yang bermanfaat meredakan gejalanya. Sejumlah makanan yang dapat dikonsumsi oleh penderita asam lambung adalah:
- Buah-buahan non sitrus, seperti melon.
- Oatmeal.
- Daging tanpa lemak dan makanan laut yang diolah dengan cara dipanggang atau direbus.
- Jahe.
- Sayuran hijau, seperti kembang kol, brokoli, dan timun.
- Putih telur.
- Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat dan minyak zaitun.
Baca Juga : Bukan Cuma Nyeri, Ini 11 Tanda Jantung Tidak Sehat
Cara Mencegah Asam Lambung Naik
Beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah asam lambung naik adalah sebagai berikut:
- Mengunyah makanan dengan perlahan.
- Memilih makanan secara tepat.
- Tidak langsung tidur setelah makan.
- Menghentikan kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol.
- Mengatasi stres dengan tepat.
- Menjaga berat badan ideal.
- Tidak mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa resep dokter.
Demikian ulasan mengenai jam makan yang baik untuk penderita asam lambung.
